Pobyt v chladu - pocitové hodnocení::

• Průběh pobytu -   V průběhu 3. týdne se u mě střídaly pocity napětí a uvolnění.. Přechod mezi teplem a chladem jsem nastartoval několika hlubokými nádechy a výdechy. Celkově jsem se pokoušel víc uklidnit hlavu a soustředit se na vnímání pocitů tepla a chladu. To jak je mi to dařilo je dobře viditelné záznamu mozkové činnosti a změnách v oblasti Neutral a Calm.
• Celkový pocit - Docela jsme si zvykl na narůstající dobu chladové zátěže po teplé vodě a postupně nastavil následnou regeneraci. Celý proces bych na konci týdně již pocitově přirovnal k sauně.

Obr. mozková aktivita: Na křivce je dobře pozorovatelný přechod mezi teplou a studenou vodou. Dochází k nárůstu mozkové aktivity a zvyšuje se doba v prostoru Neutral.

Obr. mozková aktivita: V pátek to utekl můj pobyt ve sprše až nečekaně rychle. Když jsem se následně podíval na záznam mozkové aktivity docela mě to překvapilo. Především v době chladové zátěže se mi podařilo dostat mozek opravdu do klidu :)

Pobyt v chladu v číslech:

• Srdeční aktivita, mozek - srdeční aktivita se při postupném vystavování chladu zlepšila. Při chladové zátěži nevykazovala tak výrazné změny a bylo vidět, že tělo dokáže s nastavenou zátěží pracovat. Na měření je zatím ještě viditelná reakce organismu na změnu. Přesto, že jde první do teplé vody a pak teprve do studené, je na počátku viditelná vyšší tepová frekvence, která svědčí pořád ještě o tom, že moje tělo není ještě úplně adaptované a že se "přehnaně bojí toho co přijde"   Přesto, že zátěž chladem byla minimální, nedařilo se mi moc soustředit a snít úroveň mozkové aktivity.
• Celková souhra tělesných funkcí  - Souhra mozkové činnosti a srdečního rytmu sice ještě nevykazuje požadovanou úroveň adaptace, ale už je dobře viditelný posun celkové výkonnosti směrem k nižším hodnotám a dochází k postupné stabilizaci jak srdeční, tak i mozkové činnosti.

Obrázek srdce a teplota kůže: Na záznamu srdeční aktivity je již viditelné, že se tělo začíná narozdíl od mozkové činnosti na tuto úroveň chladové zátěže docela adaptovat. S poklesem teploty je viditelná stabilizace a následný pokles srdečního rytmu.

Obr. srdeční aktivita: I průběh srdeční aktivity naznačuje, že tuto úroveň chladové zátěže začínám docela zvládat. Namísto počátečních 120 tepů jsem se dostal na stabilní úroveň...

Dechové cvičení - pocitové hodnocení:

• Průběh cvičení - Na změnu dechového rytmu ve stylu 2x60 + 2x30 jsme si musel nejprve zvyknout. První dny byly docela náročné na střídání nádechové a výdechové fáze. Nebylo pro mě na začátku snadné udržet stejný rytmus a rovnoměrnost dechových cyklů, ale nakonec se mi to docela podařilo. U tohoto cvičení jsem výrazně používal techniky dechové vizualizace, abych si pomohl udržet dechyvý rytmus a pravidelnost dechových cyklů.
  
• Celkový pocit - Na počátku týdne nebylo snadné udržet změnu systému dechovéro rytmu na stabilní úrovni. Bylo nutné si daleko víc uvědomovat že tentokrát se dýchá trochu jinak a že se nesmí tolik spěchat.
  

Dechové cvičení v číslech:

• Reakce dechu, srdce, práce s kyslíkem - dechové cvičení 3 týdne bylo z počátku náročné jak na změnu úrovně saturace kyslíku, tak i na srdeční rytmus. Pokud každý dechový cyklus nebyl prováděn s lehkostí a kontrolou, bylo to na číslech velmi výrazně pozorovatelné.  Saturace kyslíku při nedodržení pravidel kolísala až k 87% a TF byla schopna vystoupat z relaxačních 55 v prvních 2 kole ch až na aktivačních 115 tepů.
  
• Celková souhra tělesných funkcí - 3 týden tedy platilo jednoduché pravidlo nebyla koncentrace a vyváženost - nebyla souhra. Postupným tréninkem bylo vidět, jak se daří souhru tělesných funkcí opět nastavit do normálu ...
  

Sdreční aktivita - Změna dechové aktivity byla nejvíce viditelná v pondělí, když jsme s novým dechovým cvičením začínal. Je vidět, že první část byla spíše v rytmu hluboké relaxace, naproti tomu v druhé části se tělo daleko víc aktivovalo. Na záznamu je také velmi dobře vidět, jak jsem na počátku nedokázal udržet rytmus v jednotlivých kolech - kdy jsem spěchal - 1, 3 a 4 kolo a kdy jsem naopak neúměrně prodlužoval dechový cyklus - 2 kolo. V dalších dnech jsem si na tuto změnu musel dávat daleko větší pozor. V obou částech bylo důležité se především zaměřit na dodržení podobné intenzity v obou částech cvičení.

Regenerace - pocitové hodnocení:

• Schopnost regenerace - I tato část začíná být příjemná. Přestaly se dostavovat následné pocity chladu cca do 30 min po chladové zátěži a zdálo se, že ani strádání pocitů chladu a tepla v konečcích prstů se už také nedostavují.
  

Regenerace v číslech:

• Odezva tělesných funkcí - V rámci prvního týdne nebyly zaznamenány žádné odchylky od normálu v rozmězí větším jak +/- 5%.

Pobyt v chladu - pocitové hodnocení::

• Průběh cvičení - 
• Celkový pocit

Pobyt v chladu v číslech:

• Srdeční aktivita, mozek
• Celková souhra tělesných funkcí

Dechové cvičení - pocitové hodnocení:

• Průběh cvičení
• Celkový pocit

Regenerace - pocitové hodnocení:

• Schopnost regenerace

Dechové cvičení v číslech:

• Reakce - dechu, srdce, práce s kyslíkem
• Celková souhra tělesných funkcí

Regenerace v číslech:

• Odezva tělesných funkcí